nogi trening

18.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6+1x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x10kg 6. Wspięcia siedząc - [...]

[...] sztangielką w opadzie-4 serie (8-12) Biceps 1.Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie (8-12) Sobota(nogi-brzuch) Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- 5 serie (8-12) 2.Wykroki ze sztangielkami - 4 serie (8-12) 3.Żuraw(chyba tak to sie nazywa, taki cwiczenie na tył [...]

dobrze idzie - pocwicz nogi - wydaje mi sie ze zgubiles tam z 6cm, pewnie tluszcz zgubiles, ale nogi tez sa wazne - klatka wymiata Dzięki za opinię. Nogi ćwiczę już od dłuższego czasu i będę ćwiczył. Teraz przechodzę na trening split i na nogi mam osobny dzień. Kończyny zawsze miałem chude. Ale przez ostatnie 3 miesiące przybyło 1,5 cm w obwodzie [...]

/SFD/Images/2015/10/18/d1ba6a2d5bcc499bb6b9042114ba76e3.png Dzisiejszy trening to było istne zniszczenie. Po Overheadach, które szły średnio zaczynając od przysiadów - do ostatniego ćwiczenia ciągły zajazd mięśniowy, potęga %-) Oceniam na 9,9/10 bo w 3 i 4s MCNPN kregosłup coś tam się odzywał, ale przy czworogłowych nic ;-) Na 22:22 na dworzec [...]

[...] Pan Bartosz Guran, który był świeżo po zawodach no i forma.. Robi wrażenie, tak samo jak i jego wiedza i podejście :). Na szkoleniu praktycznym wzięliśmy dzisiaj na warsztat nogi, a później biceps i triceps, było parę ćwiczeń, ale generalnie nic mnie nie zaskoczyło jakość szczególnie, za to nie ograniczaliśmy się do pytań stricte o trening i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]

trening rob w kolejnosci od najwiekszej partii do najmniejszej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, przy wiekszych partiach 4serie, mniejszych 3, przy nogach 5 serii mozesz dac, cwiczenia moga byc

Miałem tak zacząć od jutra. Prawdę mówiąc nigdy tak nie ćwiczyłem Plecy i nogi na jednym treningu. Układając w pośpiechu trening zapomniałem o zasadzie. Do tego dochodzi split na 3 dni i to upychanie ćwiczeń... Przemyślałem jeszcze trochę ten trening i myślę że najwygodniejsza opcja dla mnie była by taka: [...]

ten trening jest tak samo kiepski jak jakość tego zdjęcia ilosc cwiczen na biceps i nogi taka sama? to samo mowi za siebie

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

17/10/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień :-( Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to [...]

[...] Plan treningowy: 3 dni fbw + 15-20 minut na rowerze stacjonarnym (poniedziałek, środa, piątek) wykonywane ćwiczenia, po każdej serii robię max 30 sekund przerwy (na nogi i plecy robię zamiennie co tydzień, stąd znaczek "/"): NOGI: -przysiady ze sztangą 3x10 / wypychanie nóg na suwnicy 3x12 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] doczynienia więc teraz też nie widziałem sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage pomogło zbic. Zbiłem 10kg w 8-9dni. Wiec po [...]

[...] porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3x10, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3x10, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 3x10, - [...]

[...] barków. klatka+barki(I) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli 4s krzyżowanie linek w bramie 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie na boki+w opadzie 3s nogi przysiad 4s wykroki 4s uginanie nóg leżąc 4s wspięcia na palce 4s szrugsy 4s wolne plecy+biceps MC 4s drążek 4s wiosło 4s ściąganie drążka 4s uginanie sztanga 3s [...]

[...] nie chcę układać żadnych diet mam tego dość. Chcę przybrać ćwicząc 3 x w tygodniu. Mam do dysspozycji ławeczke sztanga 33 kg (z gryfem) 2 hantelki po 4 kg i 2 obciążniki na nogi po 2 kg. Zależy mi by ogólnie przybrać bo mam niedowagę i problemy z hormonami (błedy przeszłości :) ) zależy mi głownie na rozbudowaniu pśladków wiek:18 płeć: kobieta [...]

[...] do rozwoju, siła sama wzrośnie jak będziesz trenował ćwiczenia bazowe, a za jakiś czas można zacząć doczepiać ciężary. podciąganie, dipy, pompki, wznosy nóg + coś na nogi, mogą być przysiady na jednej nodze. wykonuj trening 3x tygodniowo, w pierwszym treningu posprawdzaj swoje maksy w tych ćwiczeniach. potem wyniki podziel na 3 i to [...]

Sebastian powiedz mi to nie Ty czasem tam w 7:27 :D ? Kurdeee ale bym kiszonej zjadł, Pojadłeś chyba po zawodach, dziwne że Cię akurat do warzyw ciągnęło:) a nie do snickersów:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-16 21:10:01 Tak to ja. Nie podjadłem, o czym pisałem wyżej. Gratulacje. Zrobiles na mnie mega wrazenie, pamietam jak [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 82cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić nogi, mieć płaski brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lordoza ALERGIE: brak [...]

[...] może wstawię tutaj o co chodzi. Jutro zajęcia praktyczne na siłowni i później dwie godziny czas do wykorzystania dla siebie, więc wpadnie trening :D. Jutro pójdą na warsztat nogi, które miały pójść teoretycznie wczoraj więc NIC SIĘ NIE STAŁO hehe. Dieta: 1.Posiłek I: 80g płatków jaglanych, 20g magusiów (sztos), 20g masła orzechowego, 20g [...]